Wyreguluj swój układ nerwowy. Medytacje i ćwiczenia do pracy z pamięcią ciała.

Ten program to wielowymiarowy zestaw praktyk, który wspiera regulację układu nerwowego, odzyskanie spokoju i świadomości ciała. Łączy różnorodne techniki – od medytacji oddechowych, przez ćwiczenia ugruntowania i integracji części wewnętrznych, po EFT (Emotional Freedom Techniques). Każde z nich wspiera ciało i umysł w przywracaniu równowagi oraz tworzeniu zdrowych wzorców reakcji na stres, napięcie i lęk.

Skan ciała i aktualnego stanu jako pierwszy krok regulacji.

To ćwiczenie pozwala zatrzymać się i realnie doświadczyć swojego ciała. Pomaga zauważyć napięcia zanim przerodzą się w przeciążenie, wycisza układ nerwowy i przywraca poczucie bycia „u siebie”. Regularna praktyka uczy słuchać sygnałów ciała, zwiększa wewnętrzny spokój i daje poczucie zakorzenienia nawet w trudnych momentach.

Praktyka oddechowa dla wewnętrznej harmonii.

To krótkie, głębokie ćwiczenie uspokaja układ nerwowy, pozwalając ciału wyjść ze stanu napięcia i czujności. Wydłużony wydech wspiera poczucie bezpieczeństwa, obniża poziom stresu i pozwala szybciej powrócić do wewnętrznej równowagi. Regularne praktykowanie pomaga rozluźnić ciało, wyciszyć natłok myśli, pogłębić kontakt ze sobą i odzyskać poczucie kontroli w momentach przeciążenia emocjonalnego. To proste narzędzie, do którego możesz wracać zawsze, gdy potrzebujesz się uspokoić, uziemić i poczuć, że znowu jesteś „u siebie”.

Regulacja poprzez przywrócenie bezpieczeństwa w ciele.

Ćwiczenie pomaga wyjść z zamrożenia, napięcia i nadmiernej czujności. Przywraca kontakt z ciałem i otoczeniem, dzięki czemu układ nerwowy może rozpoznać, że w tej chwili jest bezpiecznie. Wspiera ugruntowanie, obecność i spokojniejszy oddech. Pomaga wrócić do siebie tu i teraz, bez wysiłku i bez kontroli.

Uwalniam lęk wewnętrznego dziecka – EFT.

Praca metodą EFT uwalnia lęk, który trzyma Cię w zamrożeniu i uniemożliwia bycie sobą. Opukiwanie punktów meridianowych rozpuszcza napięcie i pozwala ciału przestać walczyć z tym, co już minęło. Kontakt z dorosłą, opiekuńczą częścią siebie daje siłę, stabilność i poczucie bezpieczeństwa tam, gdzie wcześniej był strach. Ćwiczenie pozwala spojrzeć w oczy własnemu lękowi, przyjąć go i w końcu puścić, odzyskując wolność i spokój w ciele i umyśle.

Powrót do siebie podczas lęku – EFT.

Ćwiczenie wspiera uwalnianie lęku zakodowanego w pamięci ciała. Dzięki świadomej obecności dorosłej części siebie ciało uczy się, że sytuacja jest bezpieczna, co umożliwia rozluźnienie i regulację układu nerwowego. Uwalnia zablokowane emocje, zmniejsza reakcje lękowe i przywraca poczucie spokoju oraz swobodnego bycia w ciele.

Uwalniam lęk o moje zdrowie i zdrowie bliskich – EFT.

Ćwiczenie wspiera regulację układu nerwowego w sytuacjach związanych z lękiem o zdrowie własne i bliskich. Opukiwanie punktów energetycznych w połączeniu ze świadomym oddechem uwalnia napięcia i automatyczne reakcje alarmowe, które pojawiają się przy myślach o chorobie lub zagrożeniu. Ćwiczenie poprawia integrację między ciałem a umysłem, wspomaga przywracanie spokoju emocjonalnego i klarowności myślenia w obliczu stresu zdrowotnego. Regularna praktyka zwiększa poczucie bezpieczeństwa, wzmacnia odporność psychofizjologiczną i pozwala reagować spokojnie, zamiast pod wpływem paniki. Dodatkowo umożliwia świadome doświadczanie ciała i emocji, wspierając regulację układu nerwowego i stabilność psychofizjologiczną.

Integracja części wewnętrznych.

Ćwiczenie umożliwia kontakt z własnymi emocjami i częściami siebie, które najbardziej potrzebują wsparcia, pozwalając im być widzianymi i wysłuchanymi. Dzięki regularnej praktyce doświadczysz ukojenia w ciele, uwolnisz napięcie i lęk, wzmocnisz poczucie bezpieczeństwa i samoakceptacji, a także nauczysz się obecności i uważności, przyjmując emocje bez oceniania. Po kilku minutach poczujesz, że ciało i umysł mogą odetchnąć, a trudne emocje tracą swoją moc. To ćwiczenie jest idealne dla każdego, kto chce lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i napięciem, przywracając naturalny spokój i harmonię w życiu.

Poranne ustawienie intencji.

Wybranie intencji na dzień pozwala skupić się na tym, co naprawdę ważne, zamiast wchodzić w dzień w pośpiechu i automatycznych reakcjach. Intencja daje klarowność i kierunek, ułatwia rozpoczęcie dnia w pełnej obecności i pomaga podejmować świadome decyzje. Skupienie się na niej aktywuje układ nerwowy w sposób sprzyjający spokoju, koncentracji i gotowości do działania. Regularne praktykowanie tej techniki wzmacnia poczucie harmonii w ciele i umyśle, ułatwia wyjście z porannego „bezruchu” i pomaga utrzymać spokój oraz równowagę przez cały dzień. Najlepiej wykonywać tę praktykę rano, na leżąco lub w wygodnej pozycji siedzącej, zanim wejdziesz w rutynę dnia.

Wpływ rozregulowanego układu nerwowego

Kiedy układ nerwowy pozostaje rozregulowany, ciało i umysł funkcjonują w przewlekłym napięciu i hiperaktywności systemu alarmowego. Prowadzi to do ograniczeń w codziennym życiu:

• w relacjach – impulsywność, wycofanie, brak empatii i uważności,
• w pracy i podejmowaniu decyzji – trudności w podejmowaniu decyzji, paraliż decyzyjny, działanie z lęku zamiast z jasności,
• w kontakcie ze sobą – oderwanie od ciała, brak poczucia własnych potrzeb, chroniczny bezruch emocjonalny,
• w codziennym funkcjonowaniu – stres, zmęczenie, przeciążenie emocjonalne i ograniczenie możliwości rozwoju osobistego i zawodowego.

Dysregulacja układu nerwowego sprawia, że reakcje automatyczne i emocje kierują naszym życiem, blokując rozwój, świadome decyzje i realizację celów.

Dlaczego EFT jest tu wartościowe:

EFT jest częścią zestawu ćwiczeń i działa jak narzędzie przyspieszające regulację układu nerwowego. Poprzez delikatne opukiwanie punktów energetycznych w połączeniu ze świadomością ciała i oddechem, pozwala szybko uwolnić napięcie, zmniejszyć lęk i przywrócić poczucie bezpieczeństwa. Liczne badania kliniczne potwierdzają skuteczność EFT w redukcji stresu, objawów traumy i lęku, co czyni ją jedną z najbardziej efektywnych i naukowo uzasadnionych metod pracy z emocjami.

Korzyści z regulacji układu nerwowego dzięki tym praktykom.

Regularne stosowanie medytacji, ćwiczeń oddechowych, pracy z pamięcią ciała i EFT:

• przywraca równowagę układu nerwowego i redukuje przewlekłe napięcie,
• umożliwia świadome reagowanie zamiast automatycznych reakcji lękowych,
• wspiera podejmowanie decyzji z poziomu spokoju, jasności i koncentracji, co zwiększa skuteczność w pracy, biznesie i życiu osobistym,
• ułatwia kontakt ze sobą i własnym ciałem, wzmacnia poczucie obecności, zakorzenienia i bezpieczeństwa,
• sprzyja rozwojowi wewnętrznemu i dojrzałości emocjonalnej, ucząc obserwacji, przyjmowania i przekształcania emocji,
• dzięki neuroplastyczności mózgu powtarzanie ćwiczeń tworzy trwałe, zdrowe wzorce reakcji, które stają się naturalnym punktem wyjścia w codziennym funkcjonowaniu,
• pozwala realizować cele, działać w zgodzie z własnymi wartościami i intencjami, zamiast pod wpływem lęku czy stresu.

WAŻNE!

Zakupiony produkt będzie dostępne dla Ciebie na platformie przez 12 miesięcy od momentu zakupu. W tym czasie możesz korzystać z niego tyle razy ile będziesz tego potrzebowała/ał.

W przypadku pytań prosimy o kontakt na: pomoc@pracowniaswiadomychemocji.pl

Prowadząca:

Malwina Kołaczkowska

• Psycholog specjalności psychologia kliniczna i osobowości,
• Psychotraumatolog,
• Certyfikowany terapeutą ustawień systemowych,
• Psychobiolog Zdrowia,
• Konsultantka Totalnej Biologii,
• Trener metody EFT, Cellular EFT.

Prawa autorskie:

Wszystkie medytacje udostępnione w tym produkcie stanowią utwory w rozumieniu ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych i są chronione prawem autorskim. Właścicielem praw autorskich jest Malwina Kołaczkowska prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Pracownia Świadomych Emocji.

Utwory te mogą być wykorzystywane wyłącznie do użytku prywatnego. Jakiekolwiek kopiowanie, rozpowszechnianie, cytowanie, publiczne odtwarzanie lub wykorzystywanie w celach komercyjnych lub edukacyjnych wymaga uprzedniej pisemnej zgody właściciela praw.

Naruszenie praw autorskich skutkuje odpowiedzialnością cywilną i karną zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (t.j. Dz.U.2021.1062).

© Malwina Kołaczkowska / Pracownia Świadomych Emocji